8時間超えていないのに、限界だった ― 労基署が見る「本当の長時間労働」と心理的負荷
こもれび社労士事務所
労災（メンタル）・心理的負荷で迷っている方へ 所定 / 法定の違い
「8時間は超えていないのに、もう限界…」
でも、労基署が見るのは “8時間を超えたかどうか”だけ ではありません。
この記事では、長時間労働の捉え方 と 心理的負荷の見られ方 を、実務目線で整理します。
① 過労死ラインの誤解 ② 実務は「法定だけ」ではない ③ 心理的負荷は“組み合わせ”
📩 いまの状況、LINEで送るだけで大丈夫です
「自分のケースはどう見える？」を一緒に整理します（全国対応）。
LINEで状況を送って相談する※会社・労基署へ無断連絡はしません。※迷っている段階からでOKです。
①「過労死ライン100時間」は、法定8時間だけが基準？
ここで混乱が起きやすいポイント
- ニュース等で「月100時間」「月80時間」が“残業の目安”として語られる
- そのため「法定8時間を超えた残業（＝時間外労働）」だけが論点に見える
- 結果として「8時間を超えてない＝セーフ」と誤解されやすい
ただ、精神障害の労災実務では、“時間”だけで結論を出しません。
次の②③が、今回のキモです。
②労災実務は「法定8時間」だけで判断しません
労災（特にメンタル）は、勤務実態（拘束の長さ・深夜化・回復困難）が強く影響します。
そのため、会社の所定労働時間が7時間30分・7時間45分の職場でも、“所定を超える長時間化”が継続していれば、負荷として十分に問題になります。
③心理的負荷で大きいのは「長時間労働」より“組み合わせ”
労基署に伝わりやすい形（基本形）
- 勤務実態の悪化（発病前1か月〜数か月の増加・深夜化・回復困難）
- 相談しても調整されない／逆に負担増（相談→不利益の構図）
- 支援の欠如（引継ぎ不十分・単独対応・責任集中）
- 対人・職場環境の悪化（強い叱責、体制不安、将来不安など）
文章は「つらかった」ではなく、
①いつから何が変わったか → ②その状態がどれだけ続いたか → ③発病直前に何が重なったか
の順で組むと、心理的負荷の評価軸に合います。
④所定労働時間でも評価され得る理由
所定 / 法定を混ぜると、話が崩れます（重要）
法定労働時間：原則 1日8時間・週40時間（法律の枠）
所定労働時間：会社が決めた就業時間（例：7時間30分、7時間45分など）
ここでやりがちなのが、途中で所定労働時間の数字を“整える目的”で変えることです。
読み手からすると「どっち基準？」となり、整合性が落ちて弱くなります。
※所定労働時間は、就業規則・雇用契約・会社の運用実態（実際の始業終業）に合わせて、事実ベースで固定するのが安全です。
⑤実務で強く見られやすい「勤務実態」の特徴
数字で強くなるポイント
- 発病前1か月が突出（急激な悪化）
- 発病前2〜3か月平均が高い（高負荷が継続）
- 22時以降や深夜帯の退勤が増える（回復困難・睡眠圧迫）
- 早出が増える（拘束の延長・相談後の不利益と結びつく）
大事なのは、単に「残業何時間」よりも、回復の余地が潰れていく形（深夜化・早朝化・継続）が見えることです。
⑥「法定8時間超じゃないとダメ？」と言われることは？
結論：その一言で終わる話ではありません
精神障害の労災は、出来事・勤務実態・職場環境の総合評価です。
だからこそ、所定基準で“実態”を一貫して示すだけでも十分に戦えます。
ただし「より強く見せたい」場面では、補足資料で法定8時間超を“別枠”で併記すると、読み手に親切です。
※ポイントは「本文で混ぜない」。両方を出すなら、表を分けるのが一番きれいです。
目的別：所定超過と法定（8時間）超過の“きれいな使い分け”
| 資料 | おすすめの基準 | 理由 |
|---|---|---|
| 心理的負荷評価表 | 所定労働時間超過で一貫 | 会社の勤務実態にフィットし、整合性が保てる |
| 別紙（勤務実態一覧） | 必要なら法定8時間超も併記 | 読み手の理解が早い／“過労死ライン”の文脈に合わせやすい |
⑦社労士として大切にしている視点（ここが差別化）
「数字を作る」ではなく「伝わる形に整える」
- タイムカード等の客観資料と、本人の体感・出来事を同じ時系列に並べる
- 「何が論点か」を先に確定してから、文章の順序を決める
- 所定/法定の基準を混ぜず、読み手が迷わない表現にする
労災は、事実が同じでも“伝わり方”で結果が変わり得る領域です。
迷っている段階でも大丈夫なので、まずは状況を送ってください。整理から一緒にやれます。
まとめ：8時間を超えていなくても、労基署が見る“本当のポイント”がある
- 精神障害の労災は「法定8時間」だけで決まりません
- 心理的負荷は「長時間労働 × 出来事 × 職場環境」の組み合わせが強い
- 所定/法定は混ぜない（整合性が命）。出すなら表で分ける
- 別紙（勤務実態一覧）は客観資料として非常に強力
📩 “今の状況”を送ってください（文章にする前でOK）
出来事・時系列・勤務実態を、労基署に伝わる順序に一緒に整えます。
LINEで状況を送って相談する※全国対応 / LINEだけで完結できます。※外部に共有しません。
※本記事は一般的な情報提供であり、個別事案の結論を保証するものではありません。状況により評価は変わります。
よくある質問（3つだけ）
Q1. 「法定8時間」を超えていないと、労災（メンタル）は無理ですか？
いいえ。精神障害の労災は、勤務実態（継続・深夜化・回復困難）と、
出来事、職場環境を合わせて評価されます。
「8時間を超えたかどうか」だけで結論が出るわけではありません。
Q2. 所定労働時間と法定労働時間、どちらで書けばいいですか？
基本は、心理的負荷評価表は「所定労働時間超過」で一貫させるのが安全です。
もし法定（8時間）超過も出したい場合は、別紙（勤務実態一覧）で“欄を分けて”併記すると読み手に親切で、整合性も崩れません。
Q3. まず何を用意すればいいですか？（まだ文章にできません）
文章になっていなくて大丈夫です。まずは次のどれか1つでもOKです。
- タイムカード／勤怠のスクショ（発病前6か月が目安）
- 出来事のメモ（箇条書きでOK）
- 上司や会社からのメール・チャットの一部
